上班族怎么减肥最快 教你几招轻松瘦

上班族常常因为忙碌的工作节奏而无法找到充足的减肥时间，但这并不意味着他们无法拥有苗条的身材。今天，就为大家介绍几种适合上班族的快速减肥方法，让你在忙碌的工作之余也能轻松瘦！

一、如何利用上班时间快速减肥？

1. 起床后，先做个简单的拉伸动作，激活身体，喝一杯温水，再享受一顿美味的早餐。这短短20分钟，就能让你的代谢力再次激活，开启能量消耗的模式，一整天都充满活力，大大减少体内积聚。

2. 在上班途中，保持正确的站立和走路姿势，增加活动量。尽量多走路、少乘电梯，车厢内站立时也要站直。很多白领长时间坐着，几乎没有时间走动。我们必须重视走姿和站姿，充分利用时间，让运动量翻倍！

3. 坐在办公桌前时，不要靠背椅背。工作间隙可以做一些简单的动作，如伸懒腰、压腿等。工作期间及时消耗积聚的脂肪，每天坚持，就能保持身材。

4. 午餐是上班族减肥的关键。选择多样化的菜肴，点盖饭或意面时，记得多点一份沙拉。饭后喝些温热的饮品，不要通过不吃午餐来减肥，这样反而会适得其反。早餐和午餐都要吃，补充白天所需的能量。

二、上班族减肥动作推荐：

1. 仰卧举腿：仰卧后双腿举起呈直角，双膝微屈，然后放松肌肉。快速重复此动作100-180次。

2. 踏蹬运动：仰卧时进行踏自行车的动作模拟。快速蹬腿，开始40次，逐渐增加至每次150次。

3. 双脚挪动：仰卧屈肘，掌心向下，然后一条腿屈膝挪到另一侧，用力翻转大腿并触碰地面。每条腿重复10-20次。逐渐增加次数。

4. 身体慢转：坐在地上面向正前方，双手双脚分开然后左右缓慢转动身体。重复此动作10-15次甚至更多。仰卧时完全放松并重复整套动作3-5次逐渐增加次数。

5. 臀部行走：伸直双腿并抬头双手扶脚背然后向一侧前行再交替另一侧前行运动距离逐渐增加每天两次即可。坚持锻炼以上动作可以助你轻松实现减肥目标！赶紧学起来吧！