如何减掉拜拜肉？几个动作一周见效

手臂上的赘肉，常常被人们戏称为“拜拜肉”，给许多追求完美身材的人带来了不小的困扰。想要摆脱这些尴尬吗？那就跟我一起做瘦手臂运动吧！只要每个动作坚持重复做十次，每周四次，短短一个月，你将能见证手臂逐渐变得纤细紧实。

让我们从改良型俯卧撑开始。这个动作不仅能锻炼你的胸大肌和肩膀，还能有效燃烧手臂后部的肱三头肌。具体做法如下：

1. 铺好地毯或毛巾，以膝盖和脚尖作为支撑点，手指伸直，双手与肩同宽，撑起上半身。保持大腿部以上身体在一条直线上。

2. 慢慢吸气，然后降低你的下巴，直至略低于你的指尖。维持数秒后，再呼气，慢慢撑起身体。注意尽量让下巴靠近指尖。刚开始可能会有些难度，但随着练习的进行，你会发现动作越来越得心应手。

接下来是二头肌训练。这个动作能锻炼手臂前方的二头肌。具体做法如下：

1. 双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个哑铃，掌心向上。

2. 慢慢呼气，手臂弯曲，将哑铃靠向胸部。然后吸气，将哑铃缓慢放低至三分之一的位置。当你能轻松完成10次这个动作时，可以适当增加哑铃的重量或放慢动作速度。

还有肩膀和胸肌的横向平举动作以及针对三头肌的三头肌伸展动作。这些动作都有助于你全方位地锻炼手臂肌肉，让你的手臂更加纤细紧致。

再为你介绍一个改良型俯卧撑二式。这个动作能锻炼整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。具体做法如下：

1. 俯卧在地板上，用手肘支撑起上半身。前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微抬起膝盖，以脚趾和手肘作为支撑点。

2. 抬起身体，只让脚趾和手肘接触地面。保持这个姿势直到你感到疲劳，然后再放松身体回落到地面。注意保持身体和头部、颈部在一直线上。

赶快行动起来吧！坚持锻炼，你将能告别手臂上的拜拜肉，拥有紧致纤细的手臂线条。让我们一起努力，迈向更美好的自己！