节食减肥7问答 专家指导让减肥更健康

很多人为了保持身材，都曾尝试过节食减肥。如果没有专业营养师进行指导，这种减肥方式往往难以达到理想的效果。为此，俄罗斯“医学论坛”新闻邀美国营养医师，针对节食减肥过程中常见的七个问题进行了详细解答。

对于那些在停止食用甜食和淀粉类食物后经常感到饥饿的人来说，其实是因为他们已经习惯了在感到饥饿时摄入高热量且不健康的食物。改变饮食习惯，尝试少食多餐，均衡饮食，就能逐渐克服这种生理依赖，消除饥饿感。

关于油炸食品的危害，其实并不是所有油炸食品都有害健康。如果每天摄入的总热量在合理范围内，油炸食品甚至可以对你的身体有好处。如果不加节制地摄入不完全健康的食物，其危害就可能显现出来。对于喜爱的食物，我们需要学会自我约束，避免减肥失败。

在减肥过程中，运动和节食都是非常重要的。但相对而言，运动对于提高新陈代谢速率、消耗更多卡路里更为关键。运动在减肥中扮演着不可或缺的角色。

至于如何选择减肥食谱，没有一种食谱是适用于所有人的。我们应该寻找对自己最有效的方法，而不是简单地不吃某一类食物或过度挨饿。在减肥过程中，我们也可以偶尔摄入淀粉类食物和甜食，但前提是这些食物的热量摄入要在一天的总热量范围内。

如果你每周都在坚持跑步，却依然有小肚腩，那么可能是因为你在饮食上摄入了过多的热量。许多跑步者会高估自己消耗的热量，因此在饮食上不加节制。要想真正达到减肥的效果，除了运动，还需要注意控制饮食。

要想在减肥过程中停止节食，我们需要找到一种能够长期坚持的节食方式。如果无法做到这点，多余的脂肪很可能会重新堆积，导致减肥失败。我们需要制定一种既健康又可持续的减肥计划，才能真正实现减肥的目标。

减肥并非易事，需要我们有耐心、有毅力，并且科学合理地安排饮食与运动。只有这样，我们才能成功保持完美的身材。