从130斤到100斤只需要做这些事

偶遇了之前公司楼下零食店的小店员，令我惊喜的是，几个月不见，她瘦得让我几乎认不出。从曾经的臃肿，到如今苗条有气质，她的转变令人赞叹。在闲聊中，我得知了她的减肥秘诀，原来减肥并不需要过于艰苦，只要坚持，就能收获成果。

这位零食店的小店员，从曾经的130斤左右，成功瘦到了不足100斤。她的减肥方法既简单又实用。

她彻底告别了零食、油炸食品以及甜点等高热量食物。虽然减肥期间并没有刻意节食，但她对摄入食物的种类进行了严格的控制。她尽量不吃高热量和油腻的食物，如果实在无法抵挡食物的诱惑，她会选择在上午十点之前适量享用，而且不会过量。

她控制三餐的饮食量，每餐只吃半饱。在减肥期间，她保证吃三餐，这样就不会经常感到饥饿。摄入充足的能量也能保证身体快速代谢。她吃饭时绝对不会吃撑，每餐五分饱就会停止饮食。她深知吃得太多不仅会导致热量摄入过量，还会撑大胃口，造成肥胖并诱发易胖体质的形成。

她还坚持每天进行上坡快步走一小时以上的运动。慢跑和快步走是她选择的不错的有氧运动方式。每天持续运动一个小时以上，可以迅速燃烧身体脂肪，同时促进血液循环和新陈代谢。运动对于减肥和塑造易瘦体质都有帮助。

在睡前四小时，她只喝温水，拒绝其他食物。她会在睡前结束一整天的饮食，如果感到饥饿，会选择喝些温水来缓解。她还注重早睡早起，以缓解饮食和睡前饥饿感。晚上代谢较慢，运动量减少，因此她避免在睡前吃东西，以免导致脂肪堆积和肥胖。

她还强调不厌其烦地喝水。她每天都会补充两升左右的温水或淡茶水，这既可以缓解饥饿感，又可以提高身体的代谢和循环。这不仅有助于减肥瘦身，还可以让身体变得易瘦，提高基础代谢的速度。

这位零食店的小店员告诉我，减肥其实并不复杂。只要有一颗坚定的心，去坚持正确的方法，就一定可以成功变瘦。