饮食瘦身7妙招 吃出苗条身材

少食多餐是控制食欲的关键策略。要想保持苗条的身材，我们需要遵循有规律的饮食时间，每餐都要适量，既不过饱也不过饥。在此基础上，尤科贯博士建议我们在一日三餐的基础上增加两次便餐，餐量以中等为宜。在每两餐之间，我们可以选择饮用一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，这样既能增加生活的情趣，又能帮助控制食欲。

自我控制是保持身材的另一个重要方面。进餐时，我们应该放下刀叉，让胃有足够的时间来确认是否已经吃饱。一旦感到满足，应立即清理餐桌，将剩余的食物移开视线。面对诱人的美食，我们要学会适度享受，而不是完全抵制。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一顿相比，同样能带来满足的感觉。

富含纤维的食品容易让人产生饱腹感。作为餐前小菜，色拉或蔬菜汤是不错的选择。餐后吃一片低热量水果也是明智之举。在节食过程中，多喝水也非常有益。饭前至少喝一杯水，餐中再来一杯，能有效抑制食欲。

我们还可以尝试变换吃法，用健康食品逐步替代高脂肪和高糖的食物，以减轻食欲。在开始的一两周内，可能会因为食谱的改变而感到不适，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。

我们要坚信，当饮食习惯改变后，我们的身体会变得更加苗条。穿上束腰连袜裤，不仅能让我们的身材看起来更加修长，紧绷的衣服还能帮助我们控制食量。晚餐也要控制食量。因为白天活动消耗的能量较多，而睡眠时多余的热量会转化为脂肪储存起来。晚餐适量为宜，避免过量摄入热量。

除了以上提到的几点，我们还可以通过其他方式来调节饮食。例如，我们可以选择低热量、高营养的食品作为零食，如水果、坚果等。适量运动也是保持身材的重要方式。运动能帮助我们消耗更多的热量，促进新陈代谢，让我们更加健康、苗条。只要我们坚持控制饮食、适度运动、保持良好的生活习惯，就能拥有迷人的身材。