产后亲子瑜伽 在乐趣中减肥变辣妈

产后新妈妈面临身材恢复的挑战，对于产后肥胖的问题，这里有一套特别的亲子瑜伽，不仅可以帮助新妈妈们恢复苗条身材，还能在亲子互动中增进与宝宝的情感纽带。

一、束角式

与宝宝面对面而坐，双腿弯曲，脚心相对。在这个动作中，新妈妈吸气时伸展脊椎，呼气时上身微微前倾。这一姿势有助于滋养骨盆区域，为产后恢复打下基础。宝宝也会感受到妈妈的温暖与关爱。

二、快乐婴儿式

仰卧在地面上，宝宝的髋部置于弯曲的腿上。这个姿势不仅有助于按摩下背部，增强腿部肌肉力量，还能让妈妈在亲近宝宝的同时进行身体恢复。

三、锁腿式

平躺后弯曲双腿，大腿紧贴腹部，宝宝趴在胫骨上。这一动作有助于按摩腹部内脏，缓解腰背的酸痛，达到塑身效果。与宝宝的亲密接触也能增进亲子间的情感交流。

四、弓式

抓住脚踝，弯曲两腿后将腿向后抬高，同时上身抬离地面。这个动作有助于缓解腰肌劳损，柔软脊椎。宝宝可以坐在妈妈的后背上，感受妈妈的动作与节奏。

五、下犬式

两腿分开与肩同宽，十指张开着地，脚跟沉向地面以伸展后背。这个姿势不仅有助于缓解背部僵硬，还能促进血液循环。宝宝可以在妈妈的身下自由活动，享受亲子瑜伽的乐趣。

六、船式

两腿并拢伸直坐于地面，宝宝坐在妈妈大腿上。吸气时腿离开地面，脊椎向上伸展。这一动作有助于锻炼腹肌，让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

七、树式

抱着宝宝站立，将重心转移到一条腿上，另一条腿弯曲抬起放在支撑腿的内侧。这个姿势有助于平静自我，锻炼腿部力量。妈妈可以根据宝宝的年龄和配合状况选择适当的动作，让宝宝感到安全、舒适和有趣。

通过这套亲子瑜伽，新妈妈可以在与宝宝的亲密互动中逐渐恢复苗条身材。这不仅是一种减肥方式，更是一种增进亲子情感的独特方式。何乐不为呢？