减肥常识：4个饮食习惯让你一吃就胖

理解肥胖的真正原因，养成良好饮食习惯，让你轻松告别臃肿身材。为什么减肥屡屡失败？原因在于你没有找到真正导致肥胖的根源。这里，我们将一起***饮食习惯与肥胖之间的关系，助你走出减肥误区，轻松瘦身。

我们来了解为什么有些人总是难以获得饱腹感。这背后的原因多种多样，但都与我们的饮食习惯息息相关。

（一）吃得快

匆匆忙忙的生活节奏让许多人养成了“狼吞虎咽”的吃饭习惯。从吃饭开始到刺激饱腹中枢，需要至少20分钟的时间。“快吃”往往让你在获得饱腹感之前，就过量摄入了食物。咀嚼次数减少也不利于刺激饱腹中枢。为了健康瘦身，请放慢吃饭的节奏，细细品味每一口食物。

（二）边吃边干别的

你是否常常边看电视、边读报纸杂志边吃饭？这样的行为会让你无法专心吃饭，导致对饱腹中枢的刺激变得迟钝。在用餐时，请尽量保持专注，避免分心，以免影响饱腹感的产生。

（三）暴饮暴食

有些人习惯把吃饭当作消除疲劳的方式，一不小心就会吃得过量。长期如此，你的胃口会逐渐变大，原本食量也会让你觉得不够。吃饭之间的空闲时间也容易出现暴饮暴食的情况。为了保持身材，请尽量避免暴饮暴食，控制食量。

（四）偏食

只吃主食，如盖浇饭、意大利面等，而忽视其他营养丰富的食物，容易导致热量摄入超标。从营养均衡的角度来看，偏食也容易导致营养单一。为了获得更好的饱腹感和营养均衡，请在饮食中增加汤或温热汤汁等含水量高的食物。

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