6个简单小妙招 拯救大肥臀

塑造完美身材曲线，除了丰满的胸部、纤细的腰肢和修长的腿部，臀部的优美曲线同样不可忽视。许多女性在日常穿着紧身衣物时，才会发现自己的臀部已经走样，甚至出现了下垂的现象。那么，该如何改善这一情况呢？别担心，下面几个建议或许能帮到你！

对于经常久坐的上班族来说，美臀垫是一个非常好的选择。由于长时间坐在松软的椅子上，臀部很容易外扩。而美臀垫的设计可以有效避免这种情况的发生，只需将其置于臀部下方，正常坐着即可。

穿上高跟鞋能够让你的腰背部自然挺直，这一动作对于提升臀部线条有着显著的效果。建议选择粗跟的高跟鞋，鞋跟高度以4-6厘米为宜。每天回家后要及时脱下高跟鞋，并用热水泡脚，以缓解足部疲劳。配合腿部按摩，可以防止肌肉腿的出现。

还有一个简单的提臀动作是站姿后踢腿，就连明星RAIN也曾推荐过。只需找到适当的椅背或桌子边缘，双手扶住以保持平衡。双腿并拢站立，然后向后方伸直踢腿。

单腿下蹲也是一个有效的提臀运动。站立时双脚并拢，手臂向前伸直至肩膀高度，然后抬起一只脚，身体往后坐，仿佛坐在一张无形的椅子上。两条腿分别做10次，重复3组。

如果你每天需要爬楼梯的话，那么这简直是最省钱最简单的提臀运动了。建议8楼以下的上班族不要过于依赖电梯，试着爬楼梯。每次踏两个阶梯，能够锻炼你的大腿和臀部肌肉群，使臀部更加紧实。不过下楼梯时请务必小心，避免损害膝盖。

还有两套翘臀操可以帮助你塑造完美的臀部曲线。坐在地山，双腿并拢伸直，眼睛直视前方，然后利用臀部向前移动。完成一组运动后可以适当休息，建议每天练习三组。

最后的小建议是：时间充裕的女性最好每天坚持做这些运动，只需要每天花几分钟的时间，就能轻松拥有完美的身材曲线。让我们一起努力，塑造更美的自己吧！