常做3组小动作 狠甩小肚子脂肪

如何轻松消灭办公室久坐引发的小肚子？试试这三个小动作吧！

对于都市上班族来说，久坐办公已经成为了日常的一部分，这也导致了小肚子成为了许多人的烦恼。那么，该如何解决这一问题呢？别担心，只需跟着小编一起动一动，就能轻松击退小肚腩！

动作一：单腿抬臀放松术

躺在床上，弯曲右腿膝盖，使右脚掌踩在床上。然后抬起左腿，将其放在右腿上方。两手臂放在床上，手掌心向下。收紧腹部和臀部，慢慢抬起上半身，使身体挺直。坚持数秒后慢慢放下，重复练习。换腿重复动作。

动作二：下蹲跳起运动

双腿与肩同宽站好，双臂抬至胸部高度，手肘弯曲交叉于胸前。然后，保持上半身姿势，弯曲膝盖下蹲，直到大腿与小腿垂直。接下来，身体垂直向上跳起，跳起时收紧臀部，保持身体直立。落下后重复练习。记得要在跳起时收紧腹部，这一点非常关键。

动作三：深呼吸紧致腹部法

首先闭上双眼，自然呼吸，放松肩部、背部和腹部。然后，用鼻子深吸气，吸收新鲜空气。吐气一半时屏住呼吸，收紧腹部，感觉气息到达胸口时放松腹部，再吐气。重复练习数次。这个呼吸动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率。

除了运动，饮食也是瘦肚子的关键。试试这些瘦腹食谱吧！

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁2. 将薏仁及绿豆洗净浸泡隔夜后煮沸，可加入少量砂糖、蜂蜜或果糖调味。绿豆和薏仁有利尿、改善水肿的效果，薏仁还有美白功效，减少斑点产生；绿豆解毒，有助于体内毒素排出。但切记不要加太多糖哦！减肥瘦肚子的食谱还有白菜炖豆腐等。豆腐富含蛋白质，有助于保留肌肉，而白菜则富含维生素和膳食纤维。这道菜肴既美味又健康！跟着这些食谱一起努力减肥吧！轻轻松松告别小肚腩烦恼！