养成6个好习惯 永葆苗条好身材

经历了无数的努力与挑战，你终于成功实现了减肥目标。那么，如何保持这来之不易的胜利果实呢？养成良好的减肥习惯是关键。这些习惯将帮助你保持苗条身材，让你的一生都充满自信与活力。

要学会控制自己的食欲。不必盲目遵循少食多餐的建议，关键是每顿饭的摄入量。研究发现，很多人养成暴食习惯是因为零食过量。零食中的热量摄入是导致身体多余脂肪堆积的主要原因。如果你确实喜欢零食，请设定一个合理的摄入标准。

蛋白质是帮助平坦小腹的良方。不必被蛋白粉包装上的肌肉男形象所吓到。研究显示，摄入乳清蛋白可以降低身体脂肪含量，让你的腰围逐渐缩小。搭配营养餐，减肥效果更佳。

适量摄入好脂肪也有益于减肥。营养专家建议，每天摄入的脂肪可占总热量的20%-30%。单一不饱和脂肪，如坚果、牛油果和健康植物油属于好脂肪，而加工食品中的饱和脂肪则不健康。摄入单一不饱和脂肪有助于减重。

碳水化合物也需区别对待。不必将所有碳水化合物视为敌人。只要吃的总量不超过你的消耗量，就不会导致肥胖。食物中的纤维能帮助控制食欲，加快新陈代谢。如多吃全麦、水果或蔬菜等。

多吃奶制品也能帮助瘦腰。研究显示，降低奶制品摄入量会导致脂肪细胞增长。对于容易缺钙的女性来说，奶制品尤为重要。多补钙能遏制发胖细胞生长，让腰部线条更紧实。推荐摄入低脂或零脂的奶制品。

运动之后的一餐要适量。运动是恢复身体能量的重要时刻，摄入适量的高蛋白食物如牛肉、家禽肉类和鱼肉等，搭配天然食品、高纤维或豆类，有助于身体吸收营养而不易变成脂肪。

想要永葆苗条身材，这六个减肥习惯你一定要牢记！一旦养成良好的习惯，苗条身材就会一直陪伴着你。不断挑战自己，保持积极的心态，你将拥有持久的魅力与自信。