饮食中的肥胖危机 坏习惯让你瘦不了

警惕日常饮食中的隐藏危机！以下是可能危害身体健康的十种饮食习惯的盘点。想要享受健康的瘦生活，就需要对这些饮食习惯做出改变。

第一，不要仅限于食用富含脂肪的奶制品。实际上，只需要摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品，它们对机体有益，是所谓的“功能性乳制品”。

第二，避免饮食中只有丰富的谷类食物。面食中的白面粉会急剧升高血糖，破坏人体代谢过程。应该选择硬小麦面粉，这种面粉富含复杂碳水化合物，对人体健康更有益。

第三，尽管土豆很受欢迎，但因其血糖指数较高，容易导致血糖急剧增加，建议用豆类替代土豆。

第四，不要忽视蔬菜的摄入。每人每天的蔬菜摄入量应达到***至600克，而实际上人们平均每天只摄入314克。应增加蔬菜摄入量，为身体提供充足的植物膳食纤维和抗氧化剂。

第五，水果的摄入量同样不足。尽管我们吃一些水果，但摄入量远远不够。应该让餐桌上的水果种类丰富起来。

第六，避免过多食用红肉。红肉中的饱和脂肪对心脏有害。可以选择鸡肉代替红肉，或者将红肉的烹饪时间加长以去除抗生素。

第七，不要用半成品代替正常食物。加工食品中的脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，应完全摒弃这些食物。

第八，避免熏鱼。熏鱼中含有致癌物质苯并芘，应该选择新鲜的鱼类加以烹饪。

第九，生活中不要过于“甜蜜”。日常饮食中，糖类所占的比例应低于推荐水平。若无法抑制想吃甜食的欲望，可以吃些水果干。要警惕标有“适合糖尿病患者的保健食品”字样的产品，其中的脂肪和热量并不低。

第十，不要对果汁有误解。果汁含有大量的糖，其“健康”只是一种营销策略。事实上，包装果汁并不比苏打水更健康。

我们应该重新审视我们的饮食习惯，做出健康的改变，享受瘦生活！