熬夜一族，如何甩掉晚睡强迫的纠缠

改变晚睡习惯，拥抱健康作息生命君的建议

在这个快节奏的时代，晚睡似乎成了许多人的常态。如果你发现自己难以摆脱“晚睡强迫症”，那么，生命君劝你尽快加入改变的队伍。别再让晚睡影响你的健康和生活质量。

想要改变晚睡习惯，首先要从心理上暗示自己。要明确晚上是休息的时间，当大脑试图用各种方式阻止你入睡时，要告诉自己不能被这种思想和意识所控制。实际上，你的身体需要休息，你应该马上进入睡眠状态。

为了转移注意力，睡前可以强制自己关闭手机、电脑等设备，闭上眼睛，让大脑处于空白状态。如果感到困难，可以选择一些特定的行为来取代强迫性晚睡的行为。比如，洗漱、做面膜、泡脚，或是睡前洗热水澡等。

在这些替代行为中，重要的是要避免上网、玩手机、过度说话等行为，让自己处于一个安静和舒适的环境中。你可以听一些舒缓放松的音乐，或者喝一杯温牛奶来辅助睡眠。

还有一些简单的助眠动作可以帮助你更快地进入睡眠状态。例如：

1. 皱紧眉头、鼻子，紧闭双眼，保持10秒后放松。

2. 肩膀绷紧，抬高肩膀，仿佛要碰到耳朵。

3. 小臂弯曲，放在身体两侧，然后整个手臂一起用力紧绷。

4. 双手最大力气握拳，直到无法再握紧为止。

5. 尽可能收紧腹部，就像躲避一拳一样，保持10秒。

6. 在两膝盖间夹一枚，绷紧大腿和臀部，然后伸直上抬腿部。

7. 将脚趾向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒后放松。

以上小练习可根据自身情况在睡前选择1~2种进行。如果你持续尝试一段时间后仍无明显改善，那么可能需要寻求医生的帮助。《XXX书》为你提供了更多相关知识，值得一读。

改变晚睡习惯需要时间和努力。但只要你坚持下去，一定能够重拾健康的作息习惯，拥有更好的生活质量。别再让自己陷入晚睡强迫症的困扰中，尝试上述方法，拥抱健康的生活吧！