小胖墩的运动处方

如何引导孩子们适度增加运动，有效对抗儿童肥胖问题呢？让我们来深入了解一下。

对于我们的“小胖墩”们来说，中低强度的运动方式更为适合。这种运动强度下，孩子们的心率应保持在85-130次／分，运动时间则需持续20分钟以上。这样的运动方式，有助于提高孩子们的有氧代谢能力，分解脂肪，消耗热能，从而达到健康减肥的目的。

以下是一些专为孩子们设计的运动处方：

一、步行：速度控制在80－100米/分钟，初始可从每次30－40分钟逐渐增加至60分钟。时间最好安排在晚餐后，每天一次，每周五天。适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

二、慢跑：速度控制在100－110米/分钟，每天20－30分钟，时间可在下午3点半至5点之间进行。要求心率逐渐达到120－130次/分钟，并维持一段时间。适合体质较好、轻中度肥胖儿童。

三、游泳：这是最为理想的减肥运动。要求长时间慢速游，每次60分钟，每天1－2次。适合所有会游泳的肥胖儿。

四、跳绳或踢毽：每天进行5组，每组连续进行5分钟，组间休息1分钟。心率控制在120－130次／分钟。

五、骑自行车：速度控制在180－200米／分钟，每次骑20－30分钟，时间可在上午或下午进行。同时可配合其他运动如跳绳、踢毽等。

六、登楼：每天登三层楼上下共20次，心率控制在110－130次／分钟。不过此项目不适合中重度肥胖者，因为过度肥胖者的关节可能无法承受过大的冲击力。

不论选择哪种运动方式，完整的运动过程都应包括热身期、动力期和结束期。其中准备活动和整理活动分别为5－10分钟和3－5分钟。

要想有效控制儿童肥胖问题，除了坚持适量运动，还需要合理饮食，建立良好的行为习惯。让我们共同努力，为孩子们创造一个更健康、更快乐的童年！