7日速效减肥瑜伽的瘦腿动作

瑜伽，一种让身体和心灵亲密接触的运动，不仅能帮助塑造完美身材线条，更能洗涤心灵，释放压力。对于追求瘦身，特别是想要解决“大象腿”问题的朋友们，绿色瘦身网为您推荐一套7日速效瘦身瑜伽。这套瑜伽动作，针对全身各部位，特别是腿部进行了精心设计。

首先介绍的是“仰卧举腿式”：

1. 躺平，两腿并拢伸直，两手自然放在身体两侧。

2. 慢慢抬起双腿，与地面呈30°，保持呼吸均匀。

3. 接着将腿抬高，与地面呈45°，依然保持呼吸均匀。

4. 双腿与地面垂直，保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。

接下来是“踩单车式”：

1. 同样平躺，两腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿至与地面垂直，两手撑住腰部。

2. 两腿模拟踩自行车的动作，交替屈膝。

还有充满挑战的“剪刀式”：

1. 平躺，两腿张开与肩同宽，然后抬起双腿至与地面呈30°。

2. 上背部离地，两手向前伸直，接着两腿并拢再打开。

再来到“T平衡式”：

1. 站直，挺胸收腹，两腿并拢，两手向上合十。

2. 身体前倾，与此同时抬起一腿向后，直到身体与腿部呈一条直线。

最后介绍的是“牵引腿肚式”：

1. 平躺，两腿并拢伸直，然后抬起双腿至与地面垂直。

2. 两脚回勾、绷直，交替进行，感觉小腿肚被充分拉伸。

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