三个最有效的懒人减肥方法

无需挥汗如雨地在各种健身器材上锻炼，也无需与美食忍痛告别，更不必天天关注世界各地的奇特瘦身秘诀。只需每天抽出十分钟，轻轻“抚摸”自己的身体，就能轻松甩掉赘肉，实现减肥愿望。

这是一种独特的减肥方式摩擦式减肥法。在沐浴后，你可以使用较大的力量摩擦皮肤，可以使用两手手掌或者日本小丝瓜络按摩板。从左侧开始，从足踝至大腿，用力摩擦并持续五分钟，然后换右侧进行同样的动作。这种简单的动作能加速皮下脂肪的燃烧，尤其对于脂肪容易堆积的腹部和大腿更为有效。

更令人惊奇的是，一把小小的叉子也能成为你瘦身的秘密武器。只需将常用的餐具换成一把漂亮的叉子，并遵循西餐的礼仪规范使用。由于晚上新陈代谢较差，脂肪容易积聚，因此晚餐要简单并避免过多热量摄入。使用叉子进餐会使你习惯性地放慢进餐速度。研究表明，从胃到大脑传递的吃饱信号需要20分钟，因此吃得越慢，摄入的食物量就会越少。叉子所能摄取的食物种类和数量也相对较少，自然就不会再担心变成“大腹婆”了。

喝水也能帮助你瘦身，但并非简单地拿起水瓶拼命喝就能达到理想效果。喝什么样的水、什么时候喝水，每种水具有什么样的瘦身功效，这些都是有讲究的。清晨起床时，先喝一杯淡盐水有助于肠道蠕动，帮助肠胃进行一次大扫除。上午工作时，喝一杯柠檬泡水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。午餐前喝一杯温开水，既能填饱肚子，降低午餐的饮食分量，又能补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时间，不妨泡一杯玫瑰花茶或香子兰茶，它们能抑制食欲，同时还有护肤养颜的功效。晚餐中，以蛋白质和蔬菜汁为主的饮食，搭配适量的水摄取，能降低对碳水化合物和糖分的摄入，实现健康的瘦身效果。