胖子都是吃出来的 有这几个习惯越吃越肥

***肥胖之源：日常饮食恶习导致身体逐渐“膨胀”

肥胖，一个让许多人头疼的问题。其实，胖子并不是一夜之间出现的，而是日常饮食恶习逐渐累积的结果。今天，我们就来谈谈那些容易让人发胖的饮食方法，并***如何纠正，防止身体进一步“膨胀”。

一、极端节食不可取

长期的、极端的节食减肥方法会使身体缺乏营养，导致肌肉流失。肌肉是身体的“燃烧炉”，肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，消耗的热量减少，脂肪燃烧率也随之降低。极端节食还难以持续，常常在恢复饮食后出现反弹现象，导致越减越肥。正确的减肥方式应该是合理膳食与适度运动相结合。

二、甜食诱惑需警惕

许多女生都抵挡不住甜食的诱惑。甜食中糖分含量极高，饱腹感却很低，吃了还想再吃，导致热量摄入过多。而且，许多零食不仅含有糖分，还含有大量盐、食品添加剂等，长期食用会导致脂肪堆积和水肿。为了身体健康与身材苗条，还是要少吃为妙。

三、偏食导致营养失衡

长期偏食会导致身体缺乏营养，影响新陈代谢和血液循环。偏食者往往体内毒素堆积，从而影响减肥效果。日常生活中应保证饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量、重盐的食物。

四、进食过快易过量

吃饭速度过快，大脑接收饱腹信息时往往已经食用过量。一餐饭最好控制在20分钟或30分钟左右。进食时应细嚼慢咽，充分感受食物的口感和味道，这样有助于控制食量。

减肥不仅仅是摄入的热量小于消耗的问题，还需要控制饮食、调整饮食习惯。要想瘦下去不长胖，就要学会管理自己的饮食。要拒绝高热量、高糖量的食物，多吃新鲜蔬果，保持营养均衡。要改掉不良饮食习惯，如进食过快、偏食等。只有这样，才能真正实现健康减肥，远离肥胖困扰。