两组瘦臂操圆纤手细臂梦(图)

重塑纤纤玉臂

想要拥有纤细的手臂线条吗？试试这套专门针对手臂的锻炼操吧，结合书本与手袋的力量，让你的“蝴蝶袖”悄然消失。

一、书本瘦臂操：

1. 左手紧握书本，向上提起，右手则紧紧握住书本的另一端。

2. 左手向后屈曲，深深吸一口气，保持这个姿势20秒。

3. 一边呼气，一边将左手慢慢向前提起至水平线位置。左右手交替重复动作，各做10次。

利用手袋紧实手臂线条：

平时可以手握背带中央，这个动作能使手臂肌肉更紧实。

打造瘦臂的饮食计划：

早餐：绿茶、苹果、一杯原味低脂乳酪。

午餐：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜一碗。

下午茶：香梨一个，杏仁一汤匙。

晚餐：海鲜汤乌冬一碗（包含蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼等）。

二、塑料水瓶与手袋瘦臂法：

除了书本，你还可以使用塑料水瓶或手袋来收紧手臂肌肉。

1. 站立，双脚分开，单手紧握塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度角，并抬至前额位置，保持10秒。

3. 将手臂抬高伸直，另一只手放松，维持20秒。然后换另一只手重复以上动作，左右手各做20次。

利用手袋塑造手臂线条：

将手袋挂在手的前臂上，贴近胸部下方，这样可以将重量分散至身体中心位，使手臂线条更加突出。

瘦臂饮食新选择：

早餐：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥。

午餐：蒸萝卜糕一块，虾饺两个，蒸肠粉一份，炒青菜一碗。

下午茶：芝士、青瓜、西红柿配麦包。

晚餐：杂煮一碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、多种瓜菜和菇类）。

通过这些简单的方法，结合健康饮食，你将能够塑造出纤细且迷人的手臂线条。赶快行动起来吧！