简单小秘诀 让你腰腹部零赘肉

减腹赘肉一直是众多女性朋友的难题。腹部赘肉的出现，不仅影响身材美观，更是健康隐患的一种体现。那么，如何快速减掉腹部赘肉呢？不必担忧，下面为你介绍腹部赘肉的减除秘诀。

我们来了解一下腹部的结构。腹部由众多肌肉组成，而东方人的脂肪容易在下半身囤积。长时间久坐、缺乏运动，再加上不注意饮食，很容易导致肚腩形成。一旦长出赘肉，缺乏锻炼和不良的饮食习惯会使肚腩长期盘踞，难以消除。

接下来，介绍几个有效的减腹动作：

体下屈伸：躺在垫子上，双腿抬起与地面成90度角。利用下腹及大腿的力量使腿依次下放再挂起。每次做8个8拍。

仰卧起坐：躺在垫上，双手置于脑后，利用腰部力量左右侧起。

俯身肘撑：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地，保持10至20秒。

除了运动，日常习惯也很重要。要想减去腹部脂肪，需要多方面的配合。要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立，散散步或整理东西。走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。坐下时，也要脊背打直，不要弯腰或挺腹。

日常细节也非常重要。要消除紧张感，吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静。食物要煮熟，避免半生不熟导致淀粉无法被摧毁。多食用酸奶、发酵牛奶等健康食品，它们能激活消化必要的物质，有助于改善肠道微生物系统。少喝带气饮品和少嚼香口胶，避免吞食大量空气。

除此之外，经期前腰围变大的女性可以尝试食用富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质有助于平衡荷尔蒙，避免经期前综合症。通过合理的运动和饮食习惯的调整，腹部赘肉并不是无法消除的难题。保持坚定的信念和积极的生活态度，你一定能拥有迷人的平坦腹部。