9个瑜伽动作 高效燃脂边练边瘦

瑜伽作为减肥的热门方式，其动作多样且针对性强。下面为大家介绍几种有效的瑜伽动作，并解释练习时的注意事项。

仰蛇式，这个动作可以紧翘臀部，同时减掉腹部赘肉。俯卧在垫子上，双手弯曲放于胸侧，然后利用手掌和手臂力量将上身撑起，同时抬起胯部。保持动作数秒后回到起始动作，重复多次。

扭转式，这个动作可以塑造完美小蛮腰。站立在地上，一脚向后，另一脚弯曲呈弓步状，然后腰部施力，身体向一侧扭转。保持动作并换另一侧进行。

半月式，这个动作可以充分运动到腰腹部及大腿，站立于地面，将身体向一侧倾斜，同时抬起左腿与地面平行。保持动作并换另一侧进行。

站立劈腿式，这个动作可以拉紧大腿肌肉。站在地上，双手贴于耳侧高举过头，然后慢慢向下弯腰，同时抬起左脚至最大限度。回到起始动作后换侧进行。

半蹲坐椅式，这个动作可以减掉臀腿赘肉。身体挺直站立于地面，双手高举过头，然后慢慢下蹲，臀部向下约45度。保持动作并重复多次。

新月式，这个动作可以减掉大腿及手臂的赘肉。身体直立，双手高举过头，然后左腿向后伸展，同时弯曲右脚膝盖。保持动作并换腿进行。

下犬式及平衡式则可以提拉紧致臀部及收紧背部肌肉。而低板式则可以燃烧手臂背部脂肪。

在练习瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 修练时间最好在早晨，空气新鲜、宁静的环境中进行。

2. 动作应缓慢进行以免妨碍动作的完成。

3. 不要在饱餐后马上进行修练。

4. 用鼻呼吸。

5. 衣服应宽松。

6. 修练前将大、小便排空。

7. 可以根据自身体力及爱好选用各种方法。瑜伽不仅能减肥塑形，还能舒缓压力、调整身心状态。享受瑜伽带来的乐趣吧！