居家减肥操 广受爱美女性的喜爱

宅家也能瘦减肥操指南

想象自己身处一个宁静的瑜伽世界，伴随着每一次呼吸，身体逐渐轻盈。现在，跟随我的指引，开启你的居家减肥之旅。

一、骨盆运动

屈膝盘坐在垫子上，骨盆向两侧打开，小腿前后收拢。挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂向上抬高，手肘带动肩胛骨进行前后左右的转动。这不仅能锻炼肩胛骨和肩关节，还能有效拉伸你的背部和侧腰肌肉。

二、腿部舒展与按摩

双腿屈膝收拢，双手撑地保持平衡。然后调整姿势，让左侧小腿和膝盖着地，右脚脚跟踩着左脚前半部分。臀部悬空，停留数秒。接下来，坐在地上，上身微后倾，双手撑在背后。左腿屈膝放在地面上，左脚掌朝向右侧，用右脚掌轻轻按摩左腿。这个组合动作不仅能帮助你塑造腿部线条，还能缓解一天的疲劳。

三、扭转挑战

双腿屈膝并拢后向右侧地面放平，脚掌向身体方向压。形成一个直角三角形状。双臂向两侧伸直，手掌撑地。然后头往左侧扭动，使上身和下身形成相反方向的转动。这个动作可以很好地锻炼到你的核心肌群和平衡能力。

四、颈部放松运动

屈膝盘坐在垫子上，骨盆打开，小腿前收。挺直上身，手臂屈肘放于后腰靠上的位置。然后叠放下臂并互相扶持手肘固定，接着轻轻左右摆头，压一下脖子。这个动作可以帮助你放松颈部肌肉，缓解长时间看电脑或手机带来的颈部压力。

五、脚腕拉伸

躺坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，脚腕放在右膝以上的大腿上。左手扶住脚腕，右手张开与左脚脚趾交叉。然后扶着脚腕轻轻扭动，进行脚腕的拉伸。这个动作不仅可以锻炼脚腕的灵活性，还能帮助拉伸小腿肌肉。

完成这一系列动作后，你定会感受到身心的舒畅与轻盈。让我们一起在家也能保持健康与苗条！