专家总结的：一天的减肥时刻表

探索瘦身秘诀：澳大利亚专家精心制定的全天候减肥时间表

在这个快节奏、高压的现代生活中，肥胖已成为很多人的困扰。为了解决这一难题，澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔特纳等多位专家近日为我们量身定制了一份全天候的“减肥时刻表”。

清晨6:45，初升的太阳照亮了世界，此时走出室外，享受阳光的沐浴并散步10~30分钟，可以增加体内维生素D的水平。研究表明，维生素D对于管理体重至关重要。

到了7:30，早餐时间到，吃两个鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质可以延长饱腹感。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性体重和腰围分别可多减65%和83%。

紧接着是7:45，喝一杯清新的绿茶。绿茶中的儿茶素可刺激新陈代谢。而早上8点的冲凉30秒，更是降低体温、激活棕色脂肪的小秘诀。

到了上午10:30，不要急于坐电梯，选择爬楼梯10分钟。英国的一项研究发现，在工作时间爬楼梯的人体重可明显降低。

午餐时间，推荐选择富含镁的食物如豆类和菠菜，这些都有助于燃烧脂肪。同时别忘了补充钙质，研究表明每天补充足够的钙有助于减少体内脂肪的积累。

下午的工作间隙，可以选择吃点零食如坚果或一小块奶酪。既能补充能量又不至于晚餐过量进食。而在下午的工作之余进行间歇锻炼也是极好的选择。晚上吃饭时可以选择清蒸辣椒三文鱼等健康食材。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%。晚上22:00洗个盐水浴也有助于加快减肥进程。最后记得在晚上22:30准时上床睡觉，充足的睡眠对于减肥至关重要。

这份减肥时刻表涵盖了从早到晚的各个环节，既有科学的依据又有实际的建议。让我们一起跟随这份减肥时刻表，探索健康的瘦身之路吧！