两式燃脂减肥操练出性感马甲线

练就性感的马甲线，是每个追求美丽的女性心中的小目标。马甲线背后的魅力让人心动不已，不过不要担心，通过简单的减肥操，你也能轻松拥有它。下面为你介绍两式减肥操，只要坚持练习，迷人的马甲线就会如约而至。

第一式：超人动作

这个动作用于锻炼颈后肌群，提高你的心率，促进燃脂。记住，一定要做到自己的极限。

1. 脸朝下俯卧，胸腹贴地，手臂和腿自然伸展，颈部放松。

2. 双脚平放地面，双臂向上抬起，同时上半身抬起至极限位置，保持笔直姿势五秒钟后复位。这个动作重复十次为一组。

3. 接下来休息片刻，换用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直姿势五秒钟后复位，重复十次为一组。

4. 最后一步是上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现U形。保持五秒后复位，重复十次为一组。完成所有动作后，进行二十秒的“婴儿式”，即膝盖靠地，大脚趾相碰坐在脚跟上，平衡刚刚完成的动作，帮助肌肉放松，巩固锻炼效果。

第二式：举球环绕

这是一个全身性的动作，能锻炼到你的手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿。

1. 开始前确保全身各关节已经充分活动开以避免运动损伤。

2. 双脚与肩同宽站立，手持健身球举过头顶，手臂伸直。

3. 保持下半身稳定，慢慢将手臂倾斜至身体右侧，同时腰部弯曲。达到极限后上半身向后旋转至仰面朝上，保持五秒后向左旋转至左侧位置复位。

4. 重复左侧环绕动作，左右交替进行，共计五十个为一组。在整个过程中要注意下半身保持稳定，尽量在一呼一吸的时间内完成整个后仰旋转动作。

坚持练习这两式减肥操，迷人的马甲线就会在不远的将来出现在你的身上。让我们一起努力，迎接更美的自己吧！