能提高减肥效果的睡前习惯

睡眠与减肥的亲密关系：打造易瘦体质的睡眠法则

在我们的生活中，占据了一生三分之一时间的睡眠，其实与减肥有着千丝万缕的关系。身为减重顾问的笔者，今天就来为大家揭示一些能够提高减肥效果的睡眠方法。

我们要明白睡眠与减肥之间的关键联系。那就是在睡眠中活动的成长荷尔蒙与DHEA。成长荷尔蒙能够促进新陈代谢和细胞再生，从而防止脂肪在体内堆积。而DHEA，又被称为“回春荷尔蒙”，它能够帮助燃烧脂肪，防止肌肉衰老。

如何提升这些荷尔蒙的活动，从而在睡眠中达到更好的减肥效果呢？以下两点至关重要：

一、活化黄金时段

晚上10点到凌晨2点，是睡眠的黄金时段。在这个时间段内，如果能够确保足够的睡眠，成长荷尔蒙就会大量分泌。建议每天以这个黄金时段为睡眠时间规律入睡。因为分解脂肪的荷尔蒙和促进身体机能恢复的成长荷尔蒙等，都会在睡眠时间时分泌。这个黄金时段务必确保足够的睡眠。对于已经在工作的社会人来说，虽然在这个时段入睡可能有些困难，但至少应该避免摄入糖分和酒精。

二、阻挡蓝光

智慧型手机和电脑萤幕等设备会散发出蓝光。这种蓝光会抑制帮助睡眠的退黑激素的分泌，从而影响睡眠品质。建议睡前尽量避免使用这些设备。智慧型手机和电脑萤幕的强光会让脑部保持清醒，容易影响入睡及熟睡的时间，导致浅眠或睡眠不足的情况。这样会导致荷尔蒙分泌不足，使得身体变得不易瘦。想要打造易瘦体质的朋友们，睡前请尽量远离手机。

为了养出睡眠时也能瘦的体质，我们需要多注意以上介绍的内容。通过调整睡眠时间和避免蓝光干扰，我们可以提高睡眠质量，进而提升减肥效果。让我们一起努力，打造易瘦体质吧！