宅女在家如何运动才能达到减肥瘦身效果

重塑身姿，轻松在家锻炼减肥新体验

盘腿坐在床上，伸臂锻炼正当时。身体垂直坐稳，双手贴耳向上延伸，到达极限时，手掌心向外，指尖向上，双臂紧绷。缓慢复原后，反复练习这个动作，可使手臂肌肉紧实，告别“蝴蝶袖”。

双臂夹击动作也不容忽视。双臂向前伸直抬至胸前，然后相向用力夹击。在此过程中，手掌合拢，十指交错。保持此姿势片刻后恢复，反复练习直至双臂感到酸累。这个动作能让你的手臂线条更加优美。

对于腿部拉伸，可以尝试伸腿弯腰动作。盘腿坐于地上，将一腿向外侧伸直，上半身向该侧压去，保持腿部最大限度的伸展。在保持片刻后换另一腿进行练习，以达到拉伸腿部肌肉、显得腿部修长的效果。

还有一种简单的抱膝滚动运动法。平躺在床上，双腿并拢，双手自然放置。曲起双腿，双手抱膝，然后利用腰部的力量，使身体向左右两边滚动。这个运动能够帮助你摆脱腰腹赘肉，让你的腰部更加纤细。

仰卧抬身运动也是一项不错的在家减肥方法。仰卧在床上，双腿并拢伸直，然后利用腰部的力量将上半身向上抬起呈45°。反复练习这个运动，能够促进腰部脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果。

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