久坐上班族必学 瘦大腿屁股3招

你是否经常一进公司就坐在办公椅上，屁股仿佛黏在椅子上一样，直到中午才起身活动？有时一整天下来，似乎都在与椅子为伴。久而久之，担心下半身的体形逐渐横向发展，挥别河马臀和大象腿成为了你的迫切需求。好消息是，其实在你的办公椅上，就可以轻松进行运动锻炼。

有氧教练mimi发现，上班族最困扰的问题就是下半身难以减肥，整天面对电脑工作，似乎连运动的时间都没有。她结合上班族每天都接触的办公椅，教你如何轻松锻炼大腿和臀部肌肉。

让我们开始这个日常小运动吧！

第一招：锻炼大腿肌力

站在椅子前方，双脚与肩同宽，挺胸站直。手自然摆动，同时模拟坐下的动作，当大腿距离椅面数公分时停止。重复这个动作15~20次为一组，每天进行2~3组。记得注意脊椎要保持平直，避免驼背或过度凹陷。

第二招：延展大腿肌群

背打直，将右脚踝放在左膝上，双手抓稳椅子把手，将椅子往后移动，直到感觉到大腿后侧有明显的拉伸感。保持这个姿势20~30秒为一回，重复2~3回，然后左右脚互换。这个动作需要用到有滑轮的椅子，以便顺利移动，同时也要注意控制力道，防止跌倒。

第三招：紧实臀部肌肉

双手扶住椅子，身体保持挺直。然后向正后方、斜后方、侧边抬高右腿，将大腿肌群充分延展至有紧缩的感觉。每个方向抬高20~30次，左右脚交替进行。这个动作能有效紧实臀部两侧的肌肉，让臀部更加紧致有型。

以上这些简单的办公椅运动，不仅能帮助你在办公室轻松锻炼，还能有效改善下半身肥胖的问题。从今天开始，让我们一起告别河马臀和大象腿，展现自信的美丽身材吧！