网友分享床上有效减肥动作

这套动作是朋友分享的宝藏，那位身材保持绝佳的朋友，她的建议我深信不疑。于是，我开始了床上运动之旅，坚持一段时间后，不仅身体变得更有活力，精力充沛，而且体重也减轻了十几斤，现在的我自信满满。接下来，我将这套动作分享给大家，希望它们也能为你的生活带来积极的变化。

适合在床上的动作有很多。你可以仰卧，双臂向上伸展，活动手指，甩动腕肘部，充分伸展手臂，还可以模拟蹬自行车的动作，但记住要有意用手臂发力，每次坚持大约两分钟。你还可以想象一个对手假想一个沙包，紧握拳头进行重击，每次挥拳一百次。可以尝试将枕头尽力抛向空中，并在落下时稳稳接住，每次持续3分钟左右。

朋友告诉我，这些动作能够活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的锻炼效果，并可能有助于预防和治疗肩周炎、关节炎等疾病。对于那些想要同时达到锻炼和瘦身效果的朋友，还有一套更为专业的动作可以尝试。

这套动作需要平躺在床上，确保脊椎自然曲线保持不变你可以在背部和地板之间放一只手的空间。膝盖弯曲，脚掌并拢，使大腿贴地，但大拇指依然接触。双手压在下腹部，以确保在整个动作中腹部都在用力。接着，利用腹部的力量抬起上半身，下巴微抬，双手向前平伸。然后，保持双膝并拢，脚底着地，身体继续上抬，双手依然压在下腹部以确保腹部的用力。躺下回到起始位置，并重复这个动作8到12次，然后稍作休息。

通过这些简单的床上运动，不仅可以在舒适的环境中轻松锻炼，还可以达到瘦身的效果。不论是为了保持健康还是提升自信，这些动作都是非常好的选择。