白领5分钟减腹瘦腰教程

OL们常常面临腹部减肥的难题，尤其是时间紧迫，无法抽出大量时间进行锻炼。但今天，为大家带来了一套仅需5分钟的瘦腰操，让你在繁忙的工作中，也能轻松解决腹部肥胖问题！

身为白领的你，是否常常感到腰酸背痛、小腹凸起、小腿浮肿呢？这些都是久坐办公室的“后遗症”。别担心，只需利用短暂的休息时间，跟随简单的瑜伽动作，放松身体的每一寸肌肉、每一根骨骼、每一脏六腑和每一神经。

一、缓解肩颈酸痛

为了减缓肩颈酸痛，预防肩颈劳损，保持挺拔身姿，你可以坐在椅子前部，双腿向前伸直。双手在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并向下拉伸双肩。保持呼吸顺畅，然后呼气身体向下，用胸腹尽量够到腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头。

二、预防腰部赘肉堆积

想要预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎，你可以坐在椅子前部，保持正常坐姿，并挺直脊柱。然后左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉的拉伸。反方向也要重复这个动作。

三、减少腹部多余脂肪

为了增强腹部和大腿前侧的肌肉力量，减少腹部多余脂肪，你可以盘坐在椅子上，右腿放在左腿下方。然后左手抓住左脚腕，伸直左腿。保持脊柱挺拔，进行几次深呼吸。

四、消除小腿肿胀

坐在椅子后部，屈腿抬腿，脚跟放在椅子上。双臂环住双腿，放松脊柱。接下来，低头勾脚保持呼吸，再抬头绷脚保持呼吸。这个动作可以重复多次，以消除小腿肿胀，促进下半身血液循环。

这套简单的减腹瘦腰操，不仅能帮助OL们解决腹部肥胖问题，还能缓解工作压力。大家不妨在午休时间尝试一下，相信会有意想不到的效果。