办公室久坐族最简瘦臀操

重塑窈窕曲线：办公室瘦臀操指南

每位办公室文员都渴望拥有迷人的身材，而今，不必再羡慕他人，通过一组简单的瘦臀操，即可实现你的愿望。

第一式：虎形操

1. 起始动作：四肢着地，呈跪伏状。

2. 核心动作：抬起右腿，使其与地面保持水平，同时抬头。

3. 重复动作：反复进行4次，然后换另一侧进行。

第二式：桥形操

1. 仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

2. 吸气，同时慢慢地将臀部、腰部和背部抬离地面，尽量抬高。

3. 停留30秒后，缓慢还原仰卧状态。

除此之外，想要塑造窈窕曲线，走路方式也至关重要。很多人习惯以一种不正确的姿势走路，导致腿部线条不美观。其实走路不仅是姿势问题，“方式”也非常关键。对于那些希望拥有纤细下半身的人来说，有一种新的走路方式推荐给你满脚走。练习时，首先要把重心放在小腿上，然后尝试“满脚”走和顺着直线走。所谓的“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地。通过小腹的力量使腿部出力减弱，这样自然会挺胸，整个人会因此变得轻盈。在办公室里，你可以每天采用这种方法。

在上下班的时候，你也可以利用时间进行“甩手大步走”。这种走路方式不仅可以瘦腰、瘦背、瘦臀，还可以让手臂变得紧致。收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，双手要大幅甩动。想象一下自己像阅兵的女兵一样走路，但腿不需要踢正步。即使在散步时，也可以运用这种方法。如果你甩手时不挺胸，动作就会显得无力，如果加上挺胸，自然就会变得神气。

从今天开始，让我们一起练习正确的走路方式，让腿部线条更美，实现瘦身的愿望！