腰围过大危害多

对于肥胖问题，尤其是中心型肥胖，人们已经深恶痛绝。男性主要表现为腹部肥胖，而女性则更多表现为臀部肥胖。研究发现，中心型肥胖较周围型肥胖更容易引发糖、脂代谢紊乱及高血压。这主要是因为腹部脂肪细胞对脂质溶解极为敏感，内脏脂肪的增加会引发一系列脂质代谢紊乱。腹部脂肪堆积还会降低骨骼肌对胰岛素的敏感性，导致血中胰岛素浓度升高，从而引发血脂、血糖及血压调节异常。我们可以将“中部崛起”的将军肚视为一种更为危险的肥胖形式。

腰臀比是评估腹部脂肪堆积的重要指标。测量方法简单：站立，两脚分开一定距离，体重均匀分配，测量髂前上嵴水平线和第12肋下缘连线的中点。对我国成人来说，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即视为腹部脂肪堆积。

理想的腰臀比值为男子0.85~0.90，女子0.75~0.80。一旦腰臀比值超过这些标准，即意味着腹部脂肪堆积过多。“将军肚”的腆起就成了身体健康的警钟。想要消除将军肚，饮食和运动是两大关键因素。研究发现合理的饮食习惯和适度的运动可以有效地防止肥胖问题。“请吃好”、“请走好”，这两句简单的问候背后蕴含着科学的饮食和运动原则。“吃好”意味着合理饮食，保证早餐的质量与量，保证营养和热量充足；餐前吃水果或低热量的食物，有助于控制胰岛素分泌过多；细嚼慢咽有助于避免进食过量。“走好”意味着科学锻炼，如散步、快走、慢跑等运动可以促进血液循环，增加体内多余脂肪和热量的消耗，从而达到减肥目的。腆肚者每天还应加上腹部锻炼。“吃”与“动”是消除将军肚的不二法则。遵循这些原则，你就能有效地消除将军肚，重拾健康与自信！