久坐族如何减小肚子 5个动作解决小肚腩

针对久坐族的肚子减肥秘诀，让你的小肚腩逐渐消失！以下是五个超级有效的动作，让你轻松摆脱赘肉，重塑完美身材！

动作一：侧弯式

摆脱久坐的困扰，首先尝试侧弯式。坐在地上，脚踝交错，左手平放在地上，与左肩膀对齐。右脚放在左脚前，膝盖朝天。收腹，下压左手，同时撑起臀部离地面。当用左膝盖撑起身体时，举起左手臂过头。保持10秒，然后换边重复。

动作二：拱桥式

身体从头部到膝盖形成一条直线，呈现改良的俯卧撑姿势。背部挺直，收腹，两手放在地上。抬起臀部，尽量抬高使身体呈V字形。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

动作三：刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。然后放下左手臂，恢复中立姿势。接着举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

动作四：瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，双脚向前移动，身体靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部。避免头部上抬，在顶端收缩腹肌，然后轻轻放低躯干，背部保持一定圆度，肩胛骨轻轻触碰到瑜伽球上。重复此动作。

动作五：反向卷腹

躺在地板上，屈膝，双脚并拢距离地面约15cm，双手放在头后。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，让膝盖慢慢朝胸部靠近，同时让臀部离开地面。一旦你尽可能地卷曲身体下部，就慢慢放低它，回到初始位置。重复此动作。

赶快尝试以上五个动作吧！坚持练习，小肚腩会逐渐变得平坦紧致。让我们一起摆脱久坐带来的困扰，重拾自信与美丽！