4组瑜伽瘦腹操 击退腹部脂肪塑小蛮腰
排毒减肥 2025-05-05 20:03排毒减肥www.jianfeiren.cn
对抗久坐带来的小肚腩，这几套动作帮你彻底甩掉腹部脂肪
对于长时间坐在电脑前工作的MM来说，腹部脂肪的积累是一个普遍的问题。别担心，今天我将向大家介绍�***行У募醴识鳎锬阒厮芨共肯咛酰媚阌涤忻匀说男÷�
一、足尖蘸地运动
躺在地板上，双腿弯曲，膝盖呈90度角。大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时压背贴地。然后，交替抬起双腿，让脚尖轻轻触碰地面，同时数着“上上下下”。这个动作可以有效地锻炼到腹部和大腿的肌肉。
二、腿绕圈运动
同样躺在地板上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾绷直。然后，用右脚趾划一个小圈，从髋关节开始转动。在转动的过程中吸气呼气。这个动作可以帮助你锻炼到腹部的肌肉，并有效地消耗腹部的脂肪。
三、交叉式运动
这个动作的起始姿势与足尖蘸地运动相同，但需要将手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起头部、颈部和肩膀离开地面。然后，身体转向一侧，让同侧的膝盖和对侧的肩膀尽量靠近，同时伸出一条腿朝向天花板。这个动作可以锻炼到腹部的斜肌，让你的腰部线条更加紧致。
四、踢腿运动
侧躺在地上，双腿伸直并紧。用前臂支撑身体，抬起肋骨离开地面。然后，向前踢出一条腿，同时脚趾朝向前方。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉和大腿的肌肉。
这四个动作都很简单，但却非常有效。只要每天坚持练习，就能帮助你甩掉腹部脂肪，重塑腰部线条。记住，运动是减肥的最好方法，而且不需要花费太多的时间和金钱。只要你想拥有健康的身体和迷人的小蛮腰，就赶快行动起来吧！
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