每天10分钟 助白领摆脱鼠标手

导读：你是否也有这样的困扰，每天在办公室里工作，手臂总是忙碌而得不到放松与锻炼？别担心，这里有两个简单易行的动作，只需十分钟，就能帮你轻松缓解手臂疲劳，塑造完美线条。

对于许多Office Lady来说，整天伏案工作似乎已经成为了一种常态，而手臂的锻炼更是被忽略在一旁。但其实，只要你在办公室里稍微动一动，一样可以轻松拥有美臂。

动作一：平板运动

时间：5分钟

运动部位：整个手臂、肩以及胸肌。

方法：首先俯卧在地面上，腹部着地。然后，用前臂支撑身体，使胸部离开地面。接下来，慢慢将身体部位由下半身和前臂，变为脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面。将膝盖完全离开地面，使身体呈现平板状，只留下前臂和脚尖与地面接触。保持这个姿势尽可能长的时间。

动作二：改良俯卧撑

时间：也是5分钟

运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌。

方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，做出俯卧撑的姿势双臂分开，十指微张。然后，用膝盖和脚趾着地（小腿不着地）支撑身体，保持上半身成一条直线。接下来，慢慢吸气，曲臂将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方。然后呼气，抬起上身回复原状。

在这两个简单的动作中，你可以感受到手臂肌肉的紧张和放松，从而达到锻炼的效果。每天坚持进行这样的练习，不仅可以缓解手臂的疲劳，还能塑造出完美的手臂线条。不妨在办公室间隙，抽出十分钟来锻炼一下吧！

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