减腰腹赘肉的动作 居家运动轻松瘦腹

腰腹部赘肉是许多上班族的心头之患，长时间伏案工作，缺乏运动，赘在这里悄然堆积。今天，我要给你介绍五种居家的减腰腹赘肉的动作，让你轻松瘦腰腹，告别赘肉烦恼。

动作一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽。先将右脚向上抬起，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下。注意脚后跟不能靠在床上。完成后再换左脚重复动作。一组动作重复五次。这个动作不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，让你的下半身更加苗条。

动作二：

尝试将左脚抬高，向左上方伸展，在空中停顿一秒钟后再放下。换右脚重复动作。注意膝盖不能用力，以免拉伤腿部肌肉。这个动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三：

依然保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身，然后再轻轻躺下。这个动作能强化你的胸部及腰部力量，有效收缩腰部坠肉。

动作四：

自然站立，双手向上举起并伸直，十指紧扣于头顶。然后上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度后保持五秒，再回到起始动作。接着向左侧倾斜。这个动作不仅能舒展你的上半身，还有助于塑造腰部线条。

动作五：

坐在凳子上，腰杆挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上。右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手辅助将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方。这个动作与动作四相似，能够收紧腹部，帮助你告别小腹赘肉。

以上五个动作，简单易学，居家即可轻松完成。它们能帮助你有针对性地减掉腰腹部的赘肉，塑造完美身材。不妨每天抽出一段时间，尝试一下这些动作，让你的腰腹部变得更加紧致有型！