上班族如何瘦麒麟臂 5个动作摆脱麒麟臂

摆脱麒麟臂：上班族的手臂塑形秘诀

长期坐在办公桌前，缺乏运动，手臂上的赘悄然滋生，让人烦恼不已。麒麟臂的困扰不再是问题，下面为你揭晓五个手臂塑形的秘诀，让你轻松重塑纤细手臂线条！

一、曲臂式锻炼

自然坐于椅子三分之二处，保持上身挺直，两脚平行。双臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作。接下来吸气，两肘弯曲，再吐气，向内收缩。这个动作能让你的二头肌屈曲，三头肌伸展，帮助稳定肩关节，塑造手臂线条。

二、下蹲旋转式锻炼

双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。下蹲后双手相触置于胸部之前，再双手抬升同时身体旋转。这个动作能锻炼手臂和肩部的肌肉群，帮助消除赘肉。

三、手臂伸高锻炼

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。而后伸高左右换边进行。刚开始可能会觉得手臂酸，但这就是锻炼的效果。这个动作能锻炼手臂后侧的肌肉群，帮助瘦手臂。

四、矿泉水瘦手臂法

手握一小瓶矿泉水，向前伸直后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆。再缓缓往前放下。这个动作重复多次就能有效锻炼手臂肌肉，消除赘肉。

五、椅上肩臂式锻炼

自然坐正于椅上三分之一处，腰背挺直。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部。右手握住左手肘处并调整手臂位置。然后左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上绕过背后与左手互握。这个动作能扩胸挺腰，帮助塑造手臂线条。

想要告别麒麟臂的困扰吗？那就赶快试试这五个动作吧！坚持锻炼，相信你会看到明显的变化。让我们一起努力，摆脱麒麟臂的困扰，重塑纤细手臂线条！