5个动作教你如何瘦腿瘦腰

每天清晨与夜晚，都有一系列轻松的动作等待你实践，只要你持之以恒，纤腰细腿的梦想就会逐渐变为现实！

1. 专注于臀部、大腿及小腿的塑形

清晨醒来，你可以这样开始新的一天：双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。然后，向前提膝至髋骨的高度，感受臀部和腿部的肌肉在伸展与收缩。接着，向后伸展腿部，注意脚部不要着地。这套动作能让你的整个腿部、臀部和背部都得到充分的锻炼。

2. 针对腰部及大腿进行锻炼

夜晚睡前，侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。然后，撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方。在保持肩部不动的尽量向上提起髋骨。这套动作能够让你的腰侧和大腿外侧肌肉得到有效的锻炼。

3. 紧实臀部和大腿内侧肌肉

再次平躺，膝盖弯曲，双脚着地。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。这个动作能够让你的臀部和大腿内侧肌肉变得紧致结实。

4. 锻炼整个腹部肌肉

还是平躺的姿势，抬起双腿，小腿保持水平。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。然后放下上身，将膝盖靠向胸部，再放下双腿。这个动作能够让你的整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

5. 塑造迷人的腰部线条

继续平躺，举起双腿，小腿保持水平。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动，做尽可能小的转动。这个动作能让你的腹侧肌肉得到充分运动，同时锻炼到你的上腹部和小腹。当你掌握了这一系列动作后，你会发现自己的腰部线条更加迷人。记住在整个过程中都要注意吸气收腹哦！这些简单的动作都能在你的日常生活中轻松实践只要你能坚持下来美丽的身材就在前方等你！