12个居家减肥动作 轻松就掉肉

或许你因日常工作繁忙，无法腾出时间外出运动，但这绝不意味着你可以忽视身体，放弃锻炼。因为，即使在家中，也有许多简单易行的小动作，不需要出门就能随时完成。今天，就让我为你介绍这12个居家减肥动作，它们的运动量堪比长跑，只需7分钟，就能让你感受到健身减重的乐趣与效果。

1. 开合跳：原地站立，手脚同时跳跃分开，再合拢，重复40秒。

2. 直角：背靠墙壁，坐于墙角，保持身体直角坐姿40秒。

3. 俯卧撑：俯身撑地，保持身体直线，进行俯卧撑动作40秒。

4. 仰卧起坐：躺在地上，曲腿，进行仰卧起坐动作，重复40秒。

接下来是另外八个动作：

5. 单腿上椅：左脚踏上凳子，下来后再换右脚，如此往复，持续40秒。

6. 蹲起：下蹲时保持腰部挺直，利用双手保持平衡，持续40秒。

7. 背椅仰卧撑：背向椅子，反手按椅边作为支撑，进行曲手撑直的动作，重复40秒。

8. 俯式撑体：面向地面，用手前臂作为支撑，保持腰部挺直，持续40秒。

还有四个动作：

9. 原地抬腿跑：在原地踏步时尽量提高膝盖，重复40秒。

10. 弓箭步：手叉腰，一脚向前踏，另一腿的膝盖着地，然后起身，重复动作40秒。

11. 俯卧侧转：面向地面，双手和脚掌撑地，腰部挺直，左右手指向天空进行侧转动作，各维持20秒。

12. 侧卧撑：面向左侧，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，维持动作20秒后换另一侧重复。

这十二个动作能针对全身进行锻炼，帮助你塑造完美身材。只要每天抽出7分钟的时间，坚持练习，你一定能感受到身体的变化。不用外出也能汗流浃背，轻松保持好身材！赶快行动起来吧！