专家支出的中年人收减腰围良方

人到中年，常常发现自己的腰围开始横向扩展，这一变化一旦形成，往往难以恢复。对此，日本东京大学的石井教授从肌肉生理学的角度进行了解释。他认为，腰围增粗与腰大肌的状态密切相关。随着年龄的增长，腰大肌的张力和弹性会逐渐降低，导致腹肌和背肌松弛，最终造成腹部隆起。

为了改善这一状况，我们必须对腰大肌进行锻炼。腰大肌是背部深肌群的重要组成部分，它能够牵引周边肌肉，因此增强腰大肌的活力对于缩小腰围至关重要。

石井教授设计了一套简单易行的收腰操。通过对36名腹部丰满的中年人进行跟踪调查，他发现这套操不仅使参与者的精神焕发，而且他们的腰围平均缩小了3到5厘米。教授指出，长期进行这种锻炼可以有效地消耗体内的脂肪，促进血液循环，增强免疫力。通常只需每天锻炼20分钟，两个月后便会逐渐看到效果。

那么，如何锻炼腰大肌呢？石井教授为我们提供了以下三部曲：

1. 原地踏步：首先站直身体，挺胸抬头，双脚并拢。然后抬起左腿至90度，保持10秒后缓慢放下。接着换右腿进行相同的动作。左右腿各重复200到300次。

2. 提腿操：双脚靠拢，曲腿。然后一边呼气，一边慢慢抬起双腿至90度。保持这个姿势5秒钟，再吸气缓慢放下。重复此动作10次。

3. 仰面蹬腿操：面部朝上，伸直双腿，双手放松在身体两侧。然后弯曲右腿向下蹬出，左腿同样动作。左右腿各做40次。

通过坚持以上锻炼，腰大肌的活力将得到提升，从而帮助我们远离腰部赘肉，重塑紧致身材。不仅如此，这些动作还能提升身体的免疫力，为我们的生活注入更多的活力。