用水果代餐 减肥靠谱吗？

炎炎夏日，减肥成为众多市民的热门话题。为了迅速甩掉身上的脂肪，许多人纷纷开启减肥计划，而此时正是各类新鲜水果上市的季节，以水果代替正餐的减肥方式备受追捧。这种减肥方式真的科学吗？

近日，一位网友“加菲猫”在社交媒体上分享了自己的经历，因过度依赖水果减肥而拉肚子进了医院。她疑惑地表示，大家都说水果有助于减肥，但究竟怎样吃才能达到减肥效果呢？这个问题引起了广大网友的共鸣，记者就此采访了凯锐健身教练张甜甜。

张教练首先为大家推荐了一些适合减脂期间食用的水果，如富含维生素C、钾及酚类物质的草莓、蓝莓、石榴、香蕉以及柑橘类。这些营养素在减脂过程中能够帮助恢复体力，补充身体所需，适量食用也不必担心糖分摄入过多。

而对于大家关心的能否用水果代餐的问题，张教练明确表示反对。她解释说，水果的热量主要来源于糖分，每百克水果的平均含糖量在8-15g左右。以西瓜为例，每100g西瓜的热量约为26千卡，含糖6-7g。如果吃下半个西瓜，摄入的热量就会相当高。水果虽然富含糖分和维生素，但缺乏蛋白质、脂肪酸等其他重要营养素。长期以水果代餐可能导致营养素缺乏症的发生。

那么，如何在保证健康的前提下享受水果的美味呢？张教练建议，应该合理搭配膳食，适量食用水果，将其作为减肥期间的辅助食物，而非主食。保持均衡的营养摄入，结合适量的运动，才能达到健康减肥的效果。

水果是健康的食物，但在减肥过程中不能将其作为代餐。正确的做法是将水果纳入均衡的饮食计划，结合运动和合理的饮食搭配，共同助力减肥大业。