腰两侧赘肉怎么减？瘦腰就做这些运动

腰两侧的赘肉困扰着许多人，但别担心，通过一些有效的运动方式，你可以轻松摆脱这些烦恼。如果你长时间久坐不动，加上不注意饮食，腰两侧的赘肉就会逐渐堆积。那么，该如何有效地减去这些赘肉呢？

尝试一种简单的平躺太空步。躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像跳芭蕾舞一样。这个动作不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能让你的腿部线条更加修长。每次持续45秒，建议进行50-60组。

负重仰卧起坐也是一个不错的选择。仰卧，双手和双腿向上翘起，双手拿着哑铃（如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替）。卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。这个动作能很好地锻炼到腹部肌肉，帮助你告别腰两侧的赘肉。

你还可以尝试背部伸展、屈腿收腹、深蹲加腹部扭转等动作。这些动作都能有效地锻炼到腰部的肌肉，帮助你塑造完美的腰部线条。

除了上述的锻炼方式，侧拉伸和侧支撑也是很好的瘦腰运动。站立，单手举哑铃（或矿泉水瓶），身体向一侧用力弯曲，胸部和头部向上，另一只手触摸脚尖。这个侧拉伸动作能够很好地拉伸腰部肌肉，帮助塑造腰部线条。侧支撑则是单侧平板支撑，同时瘦腹和臀部。保持身体为一条线，臀部抬起，上面的腿和手臂同时弯曲打开。

记住，减肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。通过结合健康饮食和适当的运动，你可以逐渐减去腰两侧的赘肉。上述的瘦腰运动都是很好的选择，赶快行动起来吧！相信你会拥有一个健康又苗条的身材。