久坐族瘦身瑜伽 简单易做又享瘦

午休时光不应只是匆匆用餐，而是健康与美丽的黄金时段。近年来，一种新型的午休瑜伽风靡女性朋友圈，它能帮助你在享受午休的塑造曼妙身姿并焕发愉悦心情。如果你渴望拥有完美的身材和愉快的心情，那么请跟随我的步伐，一起探索这个神奇的午休瑜伽之旅吧！

我们来到办公桌旁的瑜伽世界。动作一：舒缓大腿内侧至小腿的肌肉，促进腿部血液循环，缓解疲劳和浮肿问题。坐在椅上，左脚向前伸直，两手交叠放在右侧大腿上。深吸一口气，感受脊梁骨在拉伸中的活力。呼气时，身体微微前倾，感受盆骨区域的肌肉在动作中的舒展。有意识地拉伸左腿内侧与小腿肌肉。接着换另一侧腿重复动作。

动作二：拥抱后背的双手能拉伸肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎，让背部线条更加优美。坐在椅上，左腿搭在右腿上，右手向上伸直，手心向内侧。右手肘部微微向后背弯曲，左手则绕到后背与右手相握。头部稍微后仰，深呼吸，感受胸腔的扩张。然后恢复初始坐姿，换另一侧腿进行动作。

动作三：身体后倾并抬起一条腿，这个动作能锻炼腹部和背部肌肉，收紧腹部并调整身姿。腰部靠在椅背上，深吸一口气，挺直脊梁骨并收紧腹部。呼气时，双手向前伸直，同时抬起右腿，让小腿与地面平行。保持这个姿势并深呼吸数次。然后慢慢放下手脚，换左腿进行动作。

这些简单的瑜伽动作可以在午休时间轻松完成，不仅可以舒缓工作压力，还能塑造美丽身材。在这个繁忙的午后时段，给自己一点时间，用瑜伽呵护身体与心灵吧！