4种吃法加重便秘，别再给肠道“添堵”了

你是否曾经为便秘烦恼不已，吃遍了各种所谓的“通便”食物，却发现便秘情况反而日益严重？其实，在食疗治便秘的过程中，有些常见的误区你可能一直在犯。

误区一：饮食清淡不吃油或过少进食。许多人误以为便秘是因为大鱼大肉吃太多，于是转而吃得特别素。实际上，人体需要油脂的润滑来帮助排便，缺少油脂会加重便秘。肠道需要食物来刺激促进排便，过少的食物摄入会导致没有足够的原料形成粪便，难以排出。在便秘时不要拒绝进食，反而应适量增加食量至七成饱。

误区二：吃高纤维食物却忽略喝水。虽然膳食纤维有助于排便，但如果忽略了水分的摄入，高纤维食物也无法发挥其作用。因为粪便需要水分来帮助膨胀，刺激肠道。在增加膳食纤维摄入的也要多喝水。否则，纤维膨胀不起来，反而会加重便秘。

误区三：盲目食用香蕉。香蕉是常见的润肠食物，但只有熟透的香蕉才有此功效。生的香蕉含有较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动，加重便秘。食用香蕉时应该选择熟透的香蕉，并且多饮水。

误区四：大量喝茶。许多人认为喝茶能清火改善便秘，其实这是一个误区。茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者应该多喝水，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次饮用。

除了以上四个误区，便秘还可能因为身体干燥缺水、睡眠不足、压力大、焦躁等原因引起。当便秘发生时，除了调整饮食结构和饮食习惯，还应该反思自己的生活方式，调整心情，多休息。合理的饮食搭配、充足的水分摄入、良好的生活习惯是缓解便秘的关键。若便秘情况严重或持续不减，建议及时就医。