运动过了头，不利减肥

当人们谈及减肥时，常常陷入一个误区：运动量越大，减肥效果越好。***的运动医学研究为我们揭示了真相。原来，运动并非越多越好，而是需要适度。

想要瘦身减肥，人们常常寄厚望于运动，而适度运动确实能够帮助控制体重。研究人员以72名女性为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，结果发现，86%的受试者的瘦身蛋白都显著上升。这是因为适度运动能够刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，增加体内瘦身蛋白的浓度，有助于抑制食欲。

过度运动却会起到相反的效果。当运动量过大，人体内能量消耗过多，导致能量储存失去平衡。这时，肥胖基因会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算，当运动强度达到消耗800-1000卡路里热量的程度时，瘦身蛋白浓度就可能会下降。这意味着过度运动反而可能助长食欲，让减肥变得更加困难。

那么，如何判断运动是否适度呢？运动医学专家建议，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130-175下左右，脸红流汗，可算是运动适度。运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之则可能增加。这些都可以作为判断运动是否适度的参考。

想要通过运动来减肥的人们需要注意了。不要盲目追求大量运动，而是要根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的运动计划。适度运动，配合合理的饮食，才是实现健康减肥的最佳途径。记住，减肥并非一日之功，只有坚持适度运动，才能让我们在减肥的道路上走得更远、更稳。