狙击手臂赘肉 做纤纤女郎

谁能抵挡吊带衫和连衣裙的魅力呢？但粗壮的手臂却让人望而生畏，不敢轻易展现。别担心，现在就来教你几个简单的动作，让你在家就能轻松瘦手臂！

你需要准备一个重量适中的物品，比如一瓶矿泉水或者小哑铃，重量大约在500g左右。

第一个动作：身体保持直立，手握重物。起始时手臂紧贴身体，然后慢慢沿身体一侧抬起，与身体呈90度角，再缓慢放下。重复20次后，换另一侧手臂进行。

接下来，坐在椅子上的你，可以开始进行第二个动作。保持背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。在呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气时慢慢放下到膝盖位置。这个动作能够帮你有效燃烧手臂上的脂肪。

第三个动作：双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的三分之一位置。吸气时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直至肩膀位置。呼气时慢慢放下，回到膝盖位置。重复20次后，换另一侧手臂进行。

最后一个动作：手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵。接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直。整套动作不仅锻炼到手臂肌肉，还能让你的肩部、背部和胸部肌肉得到锻炼。很多女孩担心自己的手臂太粗，不敢轻易去健身房锻炼。其实，想要减掉手臂上的赘肉，运动是最好的方法。这些简单的动作不需要去健身房，只需在办公室或家里就能轻松完成。坚持每天练习，你会发现自己手臂的线条变得更加紧致、纤细。赶快行动起来吧！