上班族专属瘦腰动作 不要久坐小肚腩

对于繁忙的职场女性来说，长时间的久坐无疑会引发腰部赘肉的增长，带来“水桶腰”的困扰。想要摆脱这一尴尬并非难事，只需在工作之余，进行简单的办公室瘦腰运动即可。

躺在地板上，以腹式呼吸法进行深呼吸练习，这是瘦腰的第一步。在呼吸间，感受到腹部的起伏，这是激活腹部肌肉的开始。在此基础上，我们可以进一步进行一些办公室交叉拉伸动作。

坐在椅子上，双手抓住手腕，双腿交叉挺直腰杆。在此基础上，向左右两侧进行拉伸，使腋下得到充分的舒展。这个简单的动作不仅能帮助我们放松紧张的肌肉，还能在一定程度上锻炼到腰部的肌肉。

接下来是手肘和膝盖的交叉动作。坐在桌子前，手肘放在桌子上，然后抬起右脚膝盖与左手手肘夹住桌面，互相挤压。这个动作能够帮助我们锻炼到下腹部的肌肉，使其更加紧致。

还有一些扭转和交叉拉伸的动作，能够帮助我们锻炼到体侧的肌肉，使其更加有线条感。还有一些以腹部为支点的手脚交叉伸出的动作，能够很好地拉伸腹部肌肉。

最后介绍的是“腹横肌呼吸法”。这个动作可以活动到腹部的正面和侧面，甚至整个腹横肌都能得到锻炼。坐在椅子上，双手叉腰，然后进行深呼吸，有意识地让背部鼓起，以确认腹横肌的活动。这个动作简单易行，非常适合在办公室进行。

通过这些简单的办公室瘦腰运动，职场女性们可以有效地改善“水桶腰”的困扰。在工作之余，抽出一点时间进行这些运动，不仅可以保持身材，还可以缓解工作压力，提高工作效率。赶快行动起来吧，让我们一起瘦腰瘦身，迎接更美好的自己！