10天急瘦7斤的午餐食谱

排毒减肥 2025-04-27 16:39排毒减肥www.jianfeiren.cn

以下是一份为期十天的减肥午餐计划，以蔬菜和水果为主，辅以必要的蛋白质和维他命。在保证基础营养的有助于清理肠胃、排除毒素，从而达到美容和减肥的双重效果。预计可减重3至7斤！

第一天至第三天的午餐：你可以选择一碗水煮菜或一份生菜沙拉（使用醋和盐调味，避免高热量沙拉酱）。除此之外，你还可以选择以下任一组合：

瘦身汤：1至2碗。例如猪肉萝卜汤等少油的汤类。教你制作美味的猪肉萝卜汤：将青、红萝卜削皮切块，蜜枣洗净去核稍浸泡，瘦肉洗净不需切，陈皮�***湃腱夷谥蠓泻螅胁牧戏湃耄男』鹬笤既∈薄�

瘦身粥：1至2碗。如薏米粥、麦片粥或荷叶粥等。薏米粥有助于消除水肿；麦片粥促进肠胃消化；荷叶粥则具有减肥功效。午餐后，你可以吃一片复合维他命来补充缺乏的维生素和微量元素。

下午茶时光，如果你感到饥饿，可以选择2片高纤苏打饼干搭配一杯低热量的脱脂牛奶或无糖豆浆，让你瞬间恢复活力。坚持瘦身计划，你会看到成果的！

第四至第七天的午餐：你可以适量增加食物量，但要注意将蛋白质和淀粉分开食用，避免油炸和多糖多脂肪食品。多喝水也是必不可少的。

第八至第十天的午餐：选择一碗清淡的白灼青菜或生菜沙拉（不可用沙拉酱）。再加上一碗瘦身汤或瘦身粥。这样的组合既健康又有助于减肥。无论是薏米粥、麦片粥还是荷叶粥，都能帮助你达到减肥的目标。在这十天里，坚持执行这个计划，你将逐渐看到体重的减轻和身体的变化。