腹部扭转减肥操 小肚腩一边去

塑造曼妙身姿，远离腹部赘肉，只需每天抽出5分钟，跟小编一起扭一扭，轻松燃烧腹部脂肪，解决便秘烦恼。针对腹部肥胖的锻炼，是甩掉赘肉的关键。今天，我要分享的扭转减肥操，不仅能让你拥有平坦小腹，还能改善腰酸背痛。

坐姿扭转减肥操，简单易学，无论在家还是办公室都能轻松进行。

动作一：船式

1. 坐在垫子上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻触地，双手置于臀部后方。

2. 保持上半身挺直，眼睛直视前方，颈部放松。

3. 缓慢将双脚抬起，脚掌离地，感觉腹部肌肉用力。保持身体稳定后，可进一步提高双脚小腿，双手再缓慢松开置于小腿两侧。这个动作能锻炼腰部，加强背部肌肉力量。

动作二：单脚扭转

1. 坐在垫子上，右手抱住左腿，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧。

2. 右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，然后上半身挺直往左后方扭转。视线注视后方，停留3-5个呼吸后，再换边练习。这个动作能软化腹部的内脏肌肉，按摩肠胃。

这两个动作看似简单，却能深入锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。还能改善腰酸背痛的状况。在锻炼过程中，切记保持腹部用力，避免驼背或耸肩。

无需复杂的器械和场地，只需每天抽出5分钟，跟着小编一起扭一扭，轻松塑造优美体态。想要拥有纤细腰身的你，还等什么？赶紧动起来吧！

温馨提示：在练习这套扭转减肥操时，可根据个人身体状况适当调整动作幅度和强度。如有不适，请立即停止练习。