休息3分钟做段收臀操

长时间坐在书桌前或沙发上看电视，很容易导致臀部肌肉变得松弛。如果你采取积极的行动，通过每天的锻炼，你完全可以让你的臀部肌肉重新变得结实紧致。以下为你介绍一种高效的臀部锻炼法，只需每天投入短短的3分钟时间，持续坚持三个星期，你将看到显著的改变。

半蹲锻炼法

站立时，两脚分开约一脚宽的距离。双手轻轻放在大腿上，接着慢慢弯曲臀部下降，仿佛正坐在一张隐形的椅子上。保持这个姿势大约十秒钟，然后逐渐站起来恢复原位。重复这个动作五次，你将会感受到臀部的肌肉在收缩和放松。

跪腿抬起法

准备好一张瑜伽垫或者舒适的垫子，然后以前臂和膝盖着地。小腿向后伸展，与大腿形成90度的直角。腹部和臀部都要收紧。接下来，抬起一条腿，使其与地面平行。然后弯曲膝盖，抬起小腿，再放下腿恢复原来的姿势。重复这个动作15次，再换另一条腿进行。

弓背跃起动作

同样保持两脚分开，双手撑地形成一个倒V字形，腿部要绷直。然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲再伸直。这个动作要连续重复十次，再换另一条腿。

通过这些简单而有效的锻炼动作，你可以有效地增强臀部的肌肉力量，使臀部肌肉变得更加紧致有弹性。记住，要想达到最佳效果，坚持锻炼是非常重要的。不妨将这三个动作纳入你的日常健身计划中，只需每周投入几分钟的时间，你将拥有健康而紧致的臀部。