运动前一小时就该喝水

人体组织中，水的占比高达60%，一旦缺水，便会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题。在锻炼时，水分的补充更是不可忽视。最近，美国著名的运动营养学家南希克拉克，在其所著的《南希克拉克运动营养指南》中，为我们提供了关于运动时如何合理补水的建议。这些建议不仅有助于我们在运动中保持最佳状态，还能减少运动损伤的风险。

在运动前进行适当的水分补充至关重要。克拉克建议，为了确保运动过程中的水分补给及时，我们应在运动前一个小时到一个半小时就开始喝水。对于那些进行高强度运动或持续时间超过3小时的运动爱好者来说，除了白开水，牛奶或富含电解质的运动饮料也是不错的选择。牛奶不仅可以补充随汗液流失的钠和钙，还能为我们提供能量，促进机体恢复。对于不喜欢牛奶的人来说，椰汁也是一个很好的替代选择。

克拉克也强调，我们不必过于依赖运动饮料来补充电解质。实际上，通过日常饮食，我们完全可以摄取到足够的电解质。在运动过程中，水分的补充方式也很重要。每15分钟喝一次水是最理想的，这样有助于身体持续稳定地吸收水分。每个人的排汗量不同，所需补充的水分也不相同。只要保证不感到口渴，就是最佳的补水状态。对于易出汗的人来说，每15-20分钟补充110-170毫升的水可能更为合适，大约需要喝10-15小口。

合理的补水方式不仅能让我们的运动更加愉快，还能帮助我们保持健康。让我们在锻炼前、中、后都重视水分的补充，让身体始终保持最佳状态。