清晨巧运动能减肥
排毒减肥 2025-04-26 08:42排毒减肥www.jianfeiren.cn
清晨的15分钟，对于想要瘦身的你来说，是宝贵的减肥黄金时间。只要巧妙利用，肥胖的困扰将不再成为难题。
想象自己躺在舒适的床上，开始这一天的减肥之旅。仰卧床上，双手抓握头上方的床沿，为接下来的动作做好准备。
第一个动作：仰卧转腰。腰、髋、下肢轻柔地向左转体，成侧卧姿势，感受身体一侧的伸展与另一侧肌肉的收缩。稍作停留后，再缓缓向右转体或侧卧。左右各做1520次，让身体的每一个部位都参与到这场瘦身运动中来。
接下来，尝试侧卧抱腿。两臂伸直，掌心向下置于体侧，左腿屈膝上抬，同时吸气，双手抱膝将大腿拉向胸部。保持上体不动，持续数秒后再换右腿进行。左右腿各做1520次，你会发现这个动作对于锻炼腿部和臀部肌肉非常有效。
然后，仰卧蹬伸是一个很好的全身运动。两手上举，两腿交替上举，仿佛在空中骑自行车一般。自然呼吸，左右腿各做1520次，这个动作能够帮助锻炼腿部和腹部肌肉，达到瘦腿瘦腹的效果。
最后一个动作是仰卧抬臂。屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直置于体侧，然后吸气抬臀，稍作停留后呼气，慢慢将臀放下。重复练习20次以上，这个动作能够帮助锻炼腰部和臀部肌肉，塑造美丽的腰部曲线。
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