有氧运动30分钟才开始消耗脂肪-

许多人对有氧运动存在误解，认为必须持续进行至少30分钟才能有效地消耗脂肪。但实际上，这样的观点并不准确。

专家倪学翊指出，研究显示在开始有氧运动的头二十分钟里，身体主要消耗的是血液中的游离脂肪。虽然在这段时间内几乎不会动员皮下脂肪，但这并不意味着对脂肪消耗没有作用。随着时间的推移，从大约第40分钟开始，脂肪逐渐变成主要的能量来源。这并不意味着在最初的20分钟内运动就毫无价值。事实上，糖、脂肪和蛋白质这三大营养素在人体中是相互转化的，即使在少于20分钟的有氧运动中，也能够消耗一定量的脂肪。

晁宥纶也强调了片面追求“30分钟”的误区。他认为在单位时间内参与做工的肌肉群越多，训练效果越好。例如，在跑步机上进行全身肌肉群的快走，即使只有十分钟，其代谢的热量也可能不亚于在没有完全调动肌肉群的情况下跑三十分钟的效果。有氧训练一般建议持续30到40分钟，但关键在于尽可能多地调动全身的肌肉参与运动。这才是最重要的因素。

对于想要通过有氧运动消耗脂肪的人来说，不必拘泥于必须持续运动30分钟以上的观念。更重要的是要确保在运动过程中尽可能多地动员身体的肌肉群。无论是短暂的全身运动还是更长时间的有氧锻炼，只要方法得当，都能有效帮助燃烧脂肪。